训练

一般要点

1. 咨询你的医师，确保安全地进行一项力量训练课程。
2. 将(调节)风门设置在1到4之间.
3. 在练习前后做伸展运动.
4. 开始训练日志记录. Concept2 提供免费的在线练习记录 concept2.com/logbook.

风门设置和练习强度

• Concept2飞轮让你来控制练习强度。不管风门设置如何，轮转得越快，你将感到越大的阻力。因为飞轮的风扇刀片产生风的阻力，随着轮子转速增加而增加。
• 风门设置就象自行车的链轮装置。它允许你选择最适合你的、或最能模拟意向滑雪速度的阻力。
• 观察测功仪的显示画面，它显示了你的力量输出，也就是你的速度。随着你的强度增加，你的节奏，燃烧的卡路里和瓦特输出都将增加。

  更低的风门设置: 快速滑雪的条件，如平坦的地形或快速的雪地
  
  更高的风门设置: 慢速滑雪的条件，如上坡的地形或慢速的雪地

• 注意: 风门设置过高可能对你的训练课程是有害的，减少了你的运动输出，增加了受伤的风险。我们推荐风门设置在1到4之间，为最佳有氧练习。

推荐的练习

为了接下来的练习，我们推荐如下：

持久性

以稳定适中的步调滑雪40–65分钟，每滑500米使用“Power Ten”（ Power Ten =以高强度拉10次）。

短暂休息间隔

力度适中地滑雪45秒（划20下），然后轻松不费力地滑雪15秒（或划5下），来顺利地过渡。照着这种交叉强度模式做20分钟。以适中的步调休息5分钟，然后返回至交叉模式另做10-20分钟。

力量爆破者

用力滑雪20秒，轻松滑雪40秒，重复此方式做10次。以每分钟划40–50下的节奏，每分钟20秒间隔。将该套练习做10次。在每套练习第一次间隔轻松开始，然后余下的练习用力滑雪。在练习间的恢复休息时段轻松滑雪5分钟。确保在更高强度下，保持良好的技巧。

金字塔间隔式练习

进行“金字塔”式1-2-3-4-3-2-1分钟，同等休息时间的练习。保持良好的强度，尤其当你走下“金字塔”时也是。

基准练习

试着尽最大努力划2000米，到在线练习日志作记录。你可将此练习排名，看看你与同年龄段的人所花时间进行对比。建议的热身练习：5分钟轻松滑雪，然后用力划10下，轻松划10下，重复三次。然后用力划20下，轻松划10下，重复两次。